近日，国家卫生健康委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，提醒公众关注老年人肌肉流失问题。我们先来了解一下什么是肌少症？
肌少症并不是简单的“变瘦”，而是一种以骨骼肌量减少、肌肉力量下降以及肌肉功能减退为特征的综合征。据最新发布的《成人肌少症食养指南（2026年版）》介绍，我国60岁及以上老年人肌少症患病率约为5.7%至23.9%，且随年龄增长显著升高。
北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：
肌肉流失主要跟年龄还有身体状况相关。一般来讲，30岁之前肌肉流失相对比较少一些，从40岁左右流失变快，50岁以后肌肉流失就比较快了，60岁以后基本上就不太可逆了。尤其女同志40岁以后，这时候她激素水平就下降了，所以这个时候肌肉流失就更快一些。
首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰：
肌肉衰减了，肌肉量减少了，摔倒的风险会增加。
如何判断是否患上肌少症？
随着年龄增长，人体肌肉开始流失。只要肌肉流失就是肌少症吗？专家表示，肌肉流失是正常的衰老表现，但判断是否患上肌少症，还需要系统参考握力、骨骼肌指数、六米步速等多项指标。如果老人在生活中出现以下几种情况，就应及时到医院进行专业评估。
第一，负重力量下降；