今天，00后长期玩手机致颈椎变形话题冲上热搜，许多网友被戳中通电，在线表示“吓得我立马扬起了头”。据统计，年轻人颈椎病的发病率呈明显上升趋势，那么颈椎病最爱哪几种姿势?应该如何预防?
根据媒体报道，河北衡水的一位00后小伙因吞咽困难及痰中带有血丝等症状送医就诊，经检查发现其患有颈椎前缘增生、曲度变直。询问后得知，原来该小伙上大学后受管束较少，长期使用手机、电脑。“年轻人自制力比较差，也没有引起足够重视”，衡水市人民医院康复医疗科宋医生表示，近十年颈椎病逐渐年轻化，建议使用手机时间不要太长，每隔三四十分钟活动颈椎，放松颈部肌肉，舒缓颈部血管，保护颈椎。
在大家的认知里，脖子不舒服了才警惕颈椎病。事实上，很多看起来并不相关的症状，也可能是颈椎病。颈椎的病变除了引起颈椎病外，还可以引起一些综合征，保罗颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈胃综合征、颈性眩晕、颈性乳房疼痛、吞咽困难等。
那么，哪些姿势最容易引起颈椎病?
颈椎，位于头颅与胸廓之间，椎体之间有椎间盘，椎骨中央部位有椎管，脊髓神经自脑而出，分布到全身各个部位，这些结构特点决定了脊髓和神经根容易受压而出现各种各样神经症状。
科普中国邀请的专家原总后某部外科主任马新华介绍，常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。颈椎病患者一般有从急性发作到缓解、再发作、再缓解的规律。多数颈椎病在采取有效治疗和改变生活方式等综合措施后可恢复到以往的身体状态。
如何预防和治疗颈椎病?马新华介绍，颈椎病需要适当休息，病情严重者要卧床休息2-3周，但不宜过长时间;轻者放松颈部肌肉，减轻对颈椎间盘的压力。颈椎病病程较长，病情常有反复，直接影响心理健康，患者要调整好心态，积极采取非手术或手术疗法，以免延误病情。
在日常生活中，也可以通过挑选合适的枕头、床来避免颈椎病常见姿势。枕头长度40-60公分，枕高约与个人拳头等高为好，枕芯宜细碎、柔软，有一定硬度和透气性，可用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填。
木板床和棕绷床都是比较好的选择，前者可维持脊柱的平衡状态，后者透气性好、柔软、富有弹性。席梦思床需选择符合人体曲线特点的席梦思床。有条件也可以选择气垫床、沙床、水床，这一类型的床在床垫内通过流动不断调整躯体负重点，使人体各部位符合生物力学的要求，保持颈、腰椎的正常生理曲线，非常适宜s使用。
当然，改变固定姿势习惯也很重要。长期伏案工作的人群需调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。在长时间工作中，提醒自己做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳。保持坐位状态时，应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。有时间的话，最好做做颈椎保健操。
最后，颈椎病患者除了合理膳食，还应对证进食，适当补充蛋白质和多种维生素，比如牛奶、黄豆、芝麻、红薯等。保持口腔清洁，预防炎症向颈部及关节扩散，戒烟戒酒，加强锻炼，提高整体身体素质。